przysiady na

cześć, chciałbym żebyście ocenili czy mój trening jest chociaż troche pomocny chciałbym zrobić nawet lekki zarys rzeźby wykonuję codziennie po 100 pompek na krzesłach + 100 brzuszków i do tego dodaje przysiady czy pomoże to chociaż troche? %-)

Bez diety masy w życiu nie zrobisz :) Dam Ci plan sprawdzony na mase FBW , A i B czyli robisz przemiennie 3-4 razy w tygodniu . Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do celu :) -Dieta -Regeneracja -Systematyczny trening -Sukcesywne zwiekszanie obciążenia Masz tu plan i ćwicz :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem [...]

Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie [...]

[...] 3x12 -wyprosty hantla w opadzie tulowia 3x12 -uginanie nadgarstkow siedzac(podchwyt+nachwyt) gryfem prostym 4x20 IV dzien -wyprosty nog siedzac na maszynie 1x20 i 3x12 - przysiady na prowadnicy 3x12 - wykroki chodzone lub w miejscu z hantlami 2x12 na noge - uginanie podudzi lezac na maszynie 3x12 -wspiecia na palce siedzac 4x15 -wznosy nog w [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

Polecam ten plan , na mnie działa znakomcie , 4kg w niecałe 3tygodnie : ) I fajnie sie nim ćwiczy A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 [...]

[...] trakcie cyklu mogłem trenować większymi ciężarami nie martwiąc się o stawy gdyż wiedziałem ,że FlexFit da sobie radę i tak właśnie było . Również miałem problem jak robiłem przysiady ze sztangą to kolano strzelało ,od jakiegoś czasu to znikło! mogę swobodnie wykonywać wszystkie ćwiczenia,a sądzę ,że wiele ludzi ma problem z strzelaniem w [...]

Witam Wszystkich!! Chciał bym przedstawić wam mój plan do oceny ale jeszcze chwilka przed tym opowiem o sobie Wink Otóż połączyłem swoje życie z siłownią dokładnie 3 lata temu, miałem dużo przerw, mianowicie ćwiczę już tak na poważnie od 2 lat bo ten rok to był taki amatorski.... Przedstawiam wam swoje wymiary i trening. Dietę napisze w innym [...]

Czyli lepiej się przenieść z tym jednym-dwoma ćwiczeniami na środę niż dołączyć je jako ostatnie w dni siłowe ? I mogę wtedy przysiady jeszcze robić i zaużmy w środę?

[...] FBW (plan na całe ciało 2-3 razy w tyg). Oparty o wolne ciężary i ćwiczenia angażujące różne grupy mięśni. Na forum jest bardzo dużo o tym. Ćwiczenia jakie się pojawią to przysiady z obciążeniem z tyłu/przodu, wiosłowanie, martwy ciąg itp. ale to już na siłowni obgadasz albo tutaj na forum się spytasz. Bo dobrze dobrany plan to jakieś 40% [...]

[...] - odwrotne pompki, które są świetne na triceps. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/165/odwrotne-pompki Albo na nogi są syzyfki.. z hantami czy sztangą doszłyby już przysiady i wspięcia na palcach. Wybieraj głównie ćwiczenia nie będące izolacjami. :). Dalej - Najważniejsza jest dieta. Jedz dużo białka (ok. 2g na kg masy ciała dziennie) i [...]

1.08.2012 3 z 4 treningów FBW, technika w niektórych ćwiczeniach poszła do przodu, przy innych brakło energii- chyba wersja owsianki 1k kcal to najlepsza opcja przed treningiem :-P TOYSY- staram się siebie wyczuć, jak już to zrobię, progresy będą bardziej zauważalne ;-) Trening 3/4 FBW Przysiady ze sztangą na barkach - 10 powtórzeń Kilka serii [...]

Siema dzień VI za mną (treningowy) Zestaw B przysiady 5x30kg/41kg/51kg/67kg/80kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą 5x20kg/35kg/37kg/41kg/43kg wyciskanie żołnierskie 5x21kg/27kg/29kg/31kg/35kg wyciskanie wąsko 5x30kg/34kg/36kg/40kg/42kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą 15x35kg/35kg/40kg Szama z dziś: [...]

Ej wiecie, ja z kolegi przez 13 lat rzucałam ludźmi od 10 do 40 kg ode mnie cięższych, więc siłą rzeczy nogi też mam silne i to od dzieciaka przyzwyczajane, robiłam przysiady z kolesiami 80kg na plecach (ciężko było %-) ), ale nijak mi sie to na ciężary nie przekłada. Nadwagi miałam z 10kg. Też mam dowody, nawet na tym forum:-D

No to tak. Zaproponowałem taki program: FBW 3 razy w tygodniu: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi na klatę -Pompki na poręczy -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie szerokim nachwytem I zostałem odesłany tutaj do poprawy. Co jest nie tak?

[...] na palcach sztanga stojac 20/20/20/20 1.1 wspiecia na palcach siedzac 20/20/20 2.0 uginanie nog lezac 16/14/12/10 2.1 MC na protych nogach ze sztangielkami 12/12/12 3.0 przysiady sztnga zza karku 12/12/10/8 3.1 wypychanie na suwnicy 14/12/10/10 3.2 prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/10 + po ostatniej serii(bez przerwy) wykroki bez [...]

Tak Adaś polecam kriokomorę,super sprawa i raczej na pewno pomoże. Dzisiaj jak zwykle w środę skatowałem pięknie nogi. -wyprosty ud siedząc 5x15 -przysiady ze sztangą na plecach 5x12 100,120,140,160,180kg w przyszłym tygodniu wchodzę w ostatniej na 200kg.Nie mam już dolegliwości w stawie krzyżowo-biodrowym więc zaszaleję,a co mi tam:) -wykroki [...]

Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]

[...] 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 [...]

1.08. Środa Wczoraj wybrałem się na basen, było zapierniczania jakieś 45 min i na koniec troche jacuzzi. Dziś trening na siłowni i w sumie było też trochę aero wczesnym południem z pracy i z powrotem ( ok . 5 km). Szkielet diety trzymany + jakieś tam dodatki w postaci dużej ilości owoców itp. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg [...]